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L-カルニチンとは・・・

L-カルニチンとは、
肝臓内で 必須アミノ酸の 「 リジン 」 と 「 メチオニン 」 から
合成される アミノ酸の一種で、
体内では、主に骨格筋や心筋などの細胞内に存在している成分になります。

L-カルニチンは、
体内の脂肪燃焼や脂質代謝における、エネルギーの産生に
必要不可欠な成分になります。

しかし、
20歳ぐらいをピークに、肝臓内でのL-カルニチンの合成能力は低下し、
体内のL-カルニチンは、加齢とともに減少していきます。

また、L-カルニチンは、
主に、子羊の肉（ラム肉）や鹿肉、牛肉などの赤身に多く含まれています。

L-カルニチンの効果とは・・・

L-カルニチンは、
褐色脂肪細胞を活性化させ、リパーゼという脂肪分解酵素の
分泌を促進し、脂肪燃焼効果を発揮します。

リパーゼは脂肪を分解し、
エネルギーに変換されやすい遊離脂肪酸を作り出します。
そして、遊離脂肪酸は細胞内のミトコンドリアで代謝されることにより、
エネルギーを産生していきます。

ここで L-カルニチンは
遊離脂肪酸を細胞内のミトコンドリアに効率よく運搬するために
必要不可欠な成分にもなります。

また、L-カルニチンは、
抗酸化作用や、脂質の代謝を促進し、脂肪を効率的に燃焼させることで、
悪玉コレステロールの抑制の効果があるといわれています。

L-カルニチンの期待される効能

・脂肪燃焼によるダイエット効果
・悪玉コレステロールの低下や増加の抑制効果
・狭心症や心不全の予防や改善効果

L-カルニチンの気になる副作用や摂取量は・・・

L-カルニチンは、体内で合成される成分であり、
羊肉や鹿肉、牛肉、豚肉、鶏肉などの赤身に多く
含まれている成分なので、
特に問題となるような副作用は報告はされていないようです。

L-カルニチンの1日の摂取量の目安は、
特に決められていないようですが、
厚生労働省によると、１日当たりの摂取量の上限は
1000mg以内と指導されているようです。

そのため、
L-カルニチンを健康食品やサプリメントで摂取する場合は、
L-カルニチン製品のラベルや表示をよく確認し、
過剰摂取にならないようにしたほうがよろしいでしょう。

L-カルニチンの飲み方やタイミングとしては、
エネルギーを特に必要としない夕方や夜よりも朝に飲むほうがよいでしょう。

また、体内へのL-カルニチンの吸収率をよくするためには、
食後に飲んだほうが効果的だといわれています。

L-カルニチンのサプリメントなど

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